brzuch obciazeniem

[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 15 kg : 20,20,20,20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-02 15:25:27

[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15 wczoraj jednak odpuściłem jeszcze, nie myślałem , że [...]

[...] sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15

Trening nr 17 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 44 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 19 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -48 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 20 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 46 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 20 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -52 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 9 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 9 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 32 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance 3*100 swing KB 12kg 1.Mc OK, mozna dołożyć, ale z paskami 2.ciezko, nie wiem ile kg [...]

[...] na karku. przepraszam i na przyszłość będe jeszcze bardziej uważał. oto poprawiony plan siłowy na nogi : poniedziałek: *wznosy tułowia w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *wypychanie ciężaru nogami 3-4 serie [...]

[...] powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. [...]

[...] i pompy mięśniowej jak właśnie dzielony z partią raz w tygodniu. Poza tym, na FBW musisz być cały w dobrej dyspozycji, przy splicie niekoniecznie. TRENING 02.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 5 5 4 chooy z tym!8-) 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 76,5kg x 8 81,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą: 26,5kg x 12 31,5kg x 10 36,5kg x [...]

Tak to w tej chwili wygląda z tyłu. Phml, ostatnio na brzuch robię 2 lub 3 serie łączone podciągania kolan do klaty w zwisie (12-8 powt) i spinania leżąc z obciążeniem za głową (12-8 powt). Brzuch ćwiczę co 6-8 dni, czasem rzadziej.

[...] bardziej "na plażę" niż "na boksik") coś na przedramię 2-3x max obroty krążka wokół głowy (barki) ruskie skłony z obciążeniem(na siłę i dynamikę skośnych brzucha) Podskoki ze sztnagą obunóż wskakiwanie na podest ze sztangą na przemian lea-prawa noga kółko na brzuch bieg 20-30 min Tak więc jest to taki hit ale mniej powt. Co [...]

Brzuszki z obciążeniem??? Czy was do reszty... Brzuszki możesz robić eventualnie na skośnej ławce ale nigdy z obciążeniem, najlepsze brzuszki są robione w zwisie. Ale na brzuch i tak polecałbym ABSII lub A6W.

[...] dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, niedziela całkowicie wolne)? OTO MÓJ PLAN OBWODOWY - Część skopiowałem z różnych tematów i ułożyłem go pod siebie. Proszę o opinie!! [...]

[...] wąsko z obciążeniem CC/CC+5/CC+10/CC+15/CC+20 x5 4.high pulls 60/60/60/60/60 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 40/40/40/40/40 x10 + 4 seriie po 20 powt linka na wyciagu - brzuch 1. lekko z ciezarem, nisko opuszczalem, czuje jeszcze stawy - ciezar lekki 2. powoli dokladam ciezaru, 180 lekkie dla miesni, dol plecow mocno czulem, cisnienie na [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

[...] zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]